Содержание
- Зачем нужна регулярная растяжка
- Какие движения приносят больше всего пользы
- Простая программа на 10 минут в день
- Как избежать ошибок при растяжке
- Когда лучше заниматься — утром или вечером
Зачем вообще делать растяжку?
С возрастом мышцы и связки становятся менее эластичными — движения даются тяжелее, появляется скованность. Регулярная растяжка помогает сохранять подвижность и комфорт в повседневной жизни.
Самые полезные движения
- Наклоны вперёд сидя и стоя
- Повороты корпуса
- Растяжка боковых мышц («кошка-собака»)
- Растяжка бёдер и ягодиц
- Круговые движения плечами и шеей
Программа на 10 минут в день (для любого возраста)
Понедельник, Среда, Пятница
• Наклоны вперёд сидя — 3 × 30 сек
• «Кошка-собака» — 10 повторений
• Растяжка бёдер лёжа — по 30 сек на сторону
• Повороты корпуса сидя — по 10 на сторону
Вторник, Четверг, Суббота
• Растяжка боковых мышц стоя — по 30 сек
• Наклоны в стороны — по 10 раз
• Растяжка шеи и плеч — 2 минуты
• Круговые движения руками — по 10 в каждую сторону
Воскресенье — отдых или лёгкая прогулка
Дайте телу восстановиться и закрепить результат недели
Главное — делать всё плавно и без резких движений
Задерживайтесь в каждом положении 20–40 секунд, дышите спокойно. Если чувствуете дискомфорт — уменьшите амплитуду.
Хотите персональную программу растяжки?
Оставьте заявку — мы подберём комплекс именно под ваш уровень подготовки и цели
Получить программу бесплатно